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Rubriche / Consigli
Big Image Frutta da mangiare prima e dopo l'allenamento

    Se pratichi sport, il tuo corpo necessita di carboidrati, la principale fonte di energia di cui dispone mentre svolgi attività fisica.
    Un’alimentazione adeguata può farci avere una migliore performance, ritardare la fatica muscolare e accelerare il recupero muscolare.
    Tutta la frutta contiene zuccheri, che forniscono energia prima dell’allenamento e aiutano a recuperare dopo l'allenamento, ma i vari tipi di frutta non hanno tutti lo stesso indice glicemico (IG) (potenziale che un determinato alimento ha di aumentare i livelli di zucchero nel sangue).
    La frutta con IG basso è ideale nel pre-allenamento, mentre la frutta con IG alto è indicato per il post-allenamento, poiché reintegra più rapidamente gli zuccheri consumati durante l’attività sportiva, favorendo l’idratazione e il recupero.


    Nello schema che segue sono indicati i frutti da consumare nel pre e nel post allenamento, in base al loro IG.

      FRUTTA E ALLENAMENTO
      PRIMA - IG BASSO DOPO - IG ALTO
      Fragola Anguria / Melone
      Mela Arancia
      Ciliegia Banana
      Uva Mango
      Pera Ananas
      Prugna Kiwi


    N.B. - Le scelte che fai a livello di alimentazione determinano il tuo successo nello sport.


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